열대야를 극복하는 방법

 열대야란 밤에도 최저기온이 25도씨 이상인 날을 말한다. 장마가 끝난 2017년 7월 말부터 지금까지 열대야가 지속되고 있다. 열대야가 지속되는 날이면 잠을 깊게 잘 수 없어 활동시간인 낮에 매우 피곤하다. 수면부족으로 인해 두통이 생기며 모든 일에 집중할 수 없게 된다. 입추가 지난 지금 1~2도 정도 기온이 떨어졌지만 아직도 25도씨 이상인 밤이 지속되고 있다.

 

 열대야를 극복하려면 온도를 낮출 수 있으면 된다. 에어콘 등을 통해 실내 온도를 25도 밑으로 유지한다면 문제가 없다. 다만 에어콘이 없거나 전기 요금의 부담으로 온도를 조절할 수 없는 경우 문제된다. 지금부터 열대야를 조금이나마 극복할 수 있는 방안을 알아보겠다.

1 잠옷과 침대시트를 가볍고 통기성이 좋은 면으로 바꾼다. 

 면 소재는 실크나 폴리에스테르 등의 다른 직물의 옷과 시트보다 무더운 밤에 잠들기 더 쉽다. 옷이나 시트를 시원하게 만들어 착용하는 것도 도움이 된다. 가끔 나는 목에 손수건을 두르고 자는데 냉장고 같은 곳에 10분정도 보관하다 두르고 자면 도움이 된다.

 

2 되도록 혼자 잔다. 

 무더운 밤에 좁은 공간에서 같이 잔다면 서로의 열로 인해 숙면을 취하기 어렵다. 안 쓰는 빈 방이나 거실에서 따로 자는 것이 잠들기 더 쉽다.

 

3 가능하면 바닥에서 잠을 잔다. 

 물은 높은 곳에서 낮은 곳으로 흐르듯 공기도 뜨거운 공기는 위로 향하고 차가운 공기는 아래로 향한다. 따라서 바닥에서 잠을 자는 것이 깊은 잠에 들기 더 쉽다.

 

4 저녁식사와 운동을 이른 시간에 한다. 

 음식을 소화할 때, 운동을 할 때 몸의 체온이 올라간다. 따라서 잠자기 전에 운동을 하거나 음식을 먹는 것은 좋지 않다. 따라서 더운 날에는 저녁을 가볍게 먹고 운동도 일찍 하는 것이 좋다.

 

5 체온을 낮춘다. 

 잠을 자려하면 몸의 체온은 내려간다. 따라서 잠을 자기 전에 샤워를 통해 몸을 식히거나 선풍기를 옆에 틀어 잠들 때 몸을 식히는 것이 좋다.

 

6 방안에 열을 발산하는 것을 없앤다. 

 태양이 뜨거운 낮에 창문을 열고 환기를 시키며 커튼을 쳐 방안에 뜨거운 열기가 들어오는 것을 막는다. 그리고 안 쓰는 전자기기의 콘센트를 뽑는다. 전자기기는 생각보다 많은 열을 발산한다. 이렇게 한다면 저녁에 좀 더 시원하게 지낼 수 있다.

 

7 저녁에 부족한 잠을 낮잠으로 보충한다.

 열대야로 인해 충분한 잠을 자지 못하면 건강에 이상이 생길 수 있다. 가능하다면 틈이 날 때마다 낮에 수면을 보충해 주는 것이 좋다.

 

 위에 나오는 방법을 지킨다 해도 무더위를 참기가 어렵다. 내가 생각하기엔 에어콘으로 실내 온도를 24도씨 정도로 조정하고 숙면을 취하는 것이 가장 좋은 방법이다.